Как похудеть наверное этим вопросом задаются все. Рекомендую внимательно и осознанно полностью прочитать статью! Это очень важно для вас! В этой статье мы рассмотрим самые эффективные способы похудения. Если хочется обладать полной информацией, то здесь вы найдете ссылки на другие статьи посвященные этой теме.
На сегодня существует очень много диет и техник похудения, но они крайне не эффективны и имеют много минусов, например, таких как вечное чувство голода, раздражительность и т.д .
Почему постоянно хочется есть и почему я не худею.
Это обычная проблема для многих людей. Существует множество причин, по которым мы постоянно хотим есть, и не можем похудеть.
Важно понимать, что изменить свои привычки и похудеть — это долгосрочный процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, то вы сможете достичь своей цели и похудеть.
- Недосып. Неконтролируемый вечерний «зажор» сигнализирует нам об усталости, о недостатке сна. Необходимо выпить 1-2 стакана воды, убрать телефон и пойти лечь поспать. Дела никуда не исчезнут, все можно сделать завтра.
- Обезвоживание организма и нехватка минералов.
- Стресс и выброс гормонов. Пожалуй самое важное в этой истории!
- Быстрая утомляемость и нехватка сил. Про Стресс, минералы и обезвоживание можете прочитать тут.
- Алкоголь. Особенно пиво. Так как в алкоголе находится очень много углеводов, соответственно калорий, бесполезных организму. Углеводы вызывают неконтролируемый аппетит.
- Вам нужно не полениться и осознанно убрать из этого списка хотя бы 2 пункта, желательно все.
- Без вашего осознанного решения изменить себя ничего не выйдет.
Методы похудения, способы быстро похудеть.
Если вы никогда еще не сбрасывали вес — поздравляю Вас! Вы очень быстро и стремительно сожжете свой жирок, накопленный годами и уберёте свой живот. И что самое главное сможете удержать свой вес после похудения, если будете придерживаться своего режима питания. Основываясь на собственном опыте потери 15 кг за месяц без изнурительных диет, неконтролируемого чувства голода и занятий спортом, для достижения результата могу предложить Вам придерживаться хотя бы одного из способов, приведенных ниже.
- Первый способ — это конечно же подсчет калорий! Метод рабочий, но немного нудный — постоянные взвешивания абсолютно каждого продукта. «Танцы с бубном» у весов немного утомляют. Существует очень много приложений, упрощающих этот процесс и немного облегчающий подсчет калорий.
- Второй способ — это Интервальное голодание, иными словами периодическое голодание.
- Третий спсоб — это Гипнотерапия. Она может помочь вам изменить свои установки, уменьшить желание есть, улучшить пищеварение и вашу жизнь в целом. Работа с гипнотерапевтом поможет вам понять, почему вы постоянно хотите есть, и как изменить свои привычки. Более подробно про гипнотерапию читайте тут.
Интервальное голодание.
Интервальное голодание — это определенный период времени, когда в организм не поступает пища.
Например: Вы поели вечером в 19:00 и не ели до 7:00 часов утра следующего дня, соответственно вы голодали 12 часов.
Интервальное голодание 16/8 схема для начинающих выглядит так: 16 часов мы голодаем, а на протяжении 8 часом вы употребляете пищу. Вам нужно выбрать как будет удобнее питаться в это пищевое окно. Делать это нужно строго каждый день в одно и то же время !
Самое главное, во время голодания вообще ничем не перекусываем, пьём только чай, черный, зеленый, травяной, кофе без молока без сахара и вода. Нельзя допускать всплески инсулина,так как инсулин вырабатывается с каждым приемом пищи и ему без разницы какой объем поступил в желудок. Желательно добавить ходьбу, хотя бы 10 000 шагов ежедневно. Не надо бегать и посещать спортзал, достаточно простой ходьбы в спокойном темпе.
Что такое интервальное голодание схема и как работает читайте ниже.
Интервальное голодание схемы.
Существует множество схем интервального голодания, самые распространенные: 16/8, 18/6 и 20/4. Первые 2-3 дня будут весьма тяжелыми для Вас, но не стоит расстраиваться и бросать начатое, продолжайте для достижения поставленной цели. Миллионы людей уже проходили через это, и я очень сильно сомневаюсь, что они пожалели об этом. Начинайте со схемы 16/8 и далее по самочувствию можете повышать интервал голодания. Если вы хотите ускорить похудение, то можете прибавить, подсчет калорий. Бывает и такое, что после перехода на этот режим питания вы можете чаще ходить в туалет, не следует боятся, это пройдет со временем.
Важно: Этими интервалами можно пользоваться самостоятельно, без наблюдения врача!
Если вам очень-очень сильно нужно похудеть и нет времени ждать, то существует быстрый способ похудения.
Существует 3 самых действенных вида питания, которые я применял и остался доволен результатом. Без голода и изнурительных тренировок — мечта худеющего!
Объединяем любой из ниже перечисленных методов питания с интервальным голоданием и радуемся.
- Кето питание.
- Палео питание.
- Карнивор питание. — Самая лучшая и быстрая сушка и похудение с сохранением мышц !
- Диета Дюкана.
